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10 dicas importantes sobre as proteínas


Raquele Requiere

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Nutricionista Coach - Cachoeiro de Itapemirim, Espírito Santo, Brasil

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  27.março.2019

1ª- Proteínas não são estocadas ou armazenadas no nosso corpo. Elas são sintetizadas constantemente através dos aminoácidos e posteriormente são degradadas em uma reciclagem contínua.

2ª- É o nutriente que gera mais saciedade no nosso corpo. O aumento de ingestão de proteínas acelera o metabolismo e reduz o apetite. O aumento de seu consumo deve ser acompanhado de um Nutricionista.

3ª- É o nutriente com maior efeito térmico, ou seja, você gasta mais calorias quando faz consumo de proteínas.

4ª- As proteínas não irão agir nos seus músculos só de acordo com a quantidade consumida em seu pós- treino, e sim de acordo com a quantidade consumida durante todo o dia.

5ª- As proteínas devem estar presentes em todas as suas refeições ao longo do dia. Deve-se mudar a fonte protéica de acordo com o recomendado pelo Nutricionista.

6ª- Você não precisa comer de 3 em 3 horas. Não necessariamente haverá perda de massa muscular se o paciente ficar mais de 3 ou 4 horas sem comer.

7ª- Não faz sentido fazer o uso de suplementação com aminoácidos isolados, uma vez que sua dieta já possui proteínas suficientes.

8ª- Há estudos que afirmam que dietas hiperproteicas aparentemente são seguras e não levam a danos aos rins.

9ª- Aumentar o consumo de proteínas acima do que foi recomendado para ganho de massa muscular, não significa que acarretará em uma maior hipertrofia.

10ª- O consumo de proteínas é muito importante para a perda de gordura corporal. Visto que um maior consumo irá acarretar em uma maior perda de gordura.

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